健身房减肥计划表男士

减肥是现代人普遍的需求，健身房是一个很好的选择。下面，为大家介绍一份健身房减肥计划表男士。

第一阶段：热身（每天10分钟）

• 慢跑3-5分钟
• 深蹲15次
• 俯卧撑15次
• 仰卧起坐15次
• 平板支撑30秒

第二阶段：有氧运动（每周3-4次，每次30-60分钟）

有氧运动可以增强心肺耐力，加速脂肪的燃烧。

• 跑步、快走、骑车、游泳等

第三阶段：力量训练（每周2-3次）

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

• 杠铃卧推、深蹲、硬拉、引体向上等
• 每组8-12次，每个动作3-4组

第四阶段：拉伸放松（每天5-10分钟）

拉伸可以减少肌肉酸痛，避免运动伤害。

• 臀部、大腿、小腿、背部等部位的拉伸

以上是健身房减肥计划表男士的一些内容，希望大家能够根据自己的情况制定相应的计划，并坚持锻炼，健康减肥。