运动心率多少减肥

运动心率多少减肥

运动心率多少减肥

运动是减肥的重要方法之一,而运动心率也是影响减肥效果的一个重要因素。运动心率指的是在运动过程中心率的频率,不同心率所消耗的热量和脂肪量也不同。

普遍来说,每个人的最大心率是220减去年龄。比如,40岁的人的最大心率就是220-40=180。而运动时的目标心率应该是最大心率的60%~80%。也就是说,40岁的人在运动时,应该保持心率在108~144之间。

不同心率下的减肥效果

高强度的运动可以快速的消耗体内的热量和脂肪,但同时也容易让身体感到疲惫,不适合长时间的坚持。低强度的运动虽然不容易让人感到疲劳,但是运动效果相对较慢。

研究表明,当心率在最大心率的60%~70%时,人体开始燃烧脂肪。而当心率超过最大心率的80%时,身体将主要消耗碳水化合物和蛋白质。

如何测量心率

通常情况下,可以通过手动测量脉搏来得到当前的心率。具体的方法是在静止状态下,将两指放在颈动脉或者手腕上,计算出每分钟的脉搏次数即可。现在市面上也有很多智能手环或者运动手表内置心率传感器,可以更加便捷地实时监测心率变化。

总结

运动心率是影响减肥效果的重要因素之一,高强度的运动可以快速消耗热量和脂肪,但不适合长时间坚持,低强度的运动虽然舒适但效果较慢。建议不同年龄段的人群在运动时保持心率在最大心率的60%~80%之间。

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