减肥每天吃多少米饭

减肥每天吃多少米饭

减肥每天吃多少米饭

减肥是很多人的追求,想要瘦身就需要控制饮食。而米饭是我们日常饮食中的主要粮食,那么减肥时,每天应该吃多少米饭呢?

每个人的情况不同

要回答这个问题,需要考虑每个人的具体情况。包括年龄、身高、体重、性别、健康状况等因素都会影响每个人的能量需求。因此,每个人需要根据自己的情况来确定每天需要摄入多少卡路里。

能量需求和米饭摄入量的关系

一般来说,每天需要的能量摄入应该少于消耗的能量。这样才能达到减肥的目的。同时,米饭是我们主要的能量来源之一,因此需要根据每个人的能量需求来确定每天应该吃多少米饭。

如何计算每天需要摄入的卡路里

计算每天需要摄入多少卡路里,可以通过一些公式来确定,最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式:

成年女性每天需要的基础代谢率(BMR)= 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄)

成年男性每天需要的基础代谢率(BMR) = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄)

计算出基础代谢率后,还需要确定每个人的活动系数,根据不同的活动水平,活动系数会有所不同。最终得出每天需要消耗多少卡路里。

如何确定每天应该吃多少米饭

确定每天应该吃多少米饭,需要根据每个人每天需要消耗的卡路里和每100克米饭的卡路里含量来计算。一般来说,每100克米饭含有约130卡路里,因此根据每个人每天需要消耗多少卡路里,就可以计算出每天应该吃多少米饭了。

总结

减肥需要控制饮食,每天吃多少米饭需要根据每个人的具体情况来确定。通过计算每个人每天需要消耗多少卡路里,再根据每100克米饭的卡路里含量来计算,就可以确定每天应该吃多少米饭了。

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