7天减肥法减肥食谱

7天减肥法减肥食谱

7天减肥法减肥食谱

想要快速减肥,除了进行适量的运动,还需要控制饮食。下面是七天减肥法的饮食计划。

第一天

  • 早餐:一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一根胡萝卜。
  • 午餐:一份水煮鱼、半碗米饭、一份蒸菜(以青菜为主)。
  • 下午加餐:一个苹果。
  • 晚餐:一个水煮蛋、半碗紫米粥、半个西红柿。

第二天

  • 早餐:一份燕麦粥、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一把花生。
  • 午餐:一份炒鸡胸肉、半碗米饭、一份蒸菜(以豆腐为主)。
  • 下午加餐:一个橙子。
  • 晚餐:一份烤三文鱼、半碗紫菜汤、半个黄瓜。

第三天

  • 早餐:一个香蕉、一片全麦面包、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一把核桃仁。
  • 午餐:一份清炒青菜、一份蒸蛋、一碗紫米粥。
  • 下午加餐:一个梨子。
  • 晚餐:一份煮虾仁、半碗紫菜汤、半个番茄。

第四天

  • 早餐:一份玉米片、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一根黄瓜。
  • 午餐:一份糖醋排骨、半碗米饭、一份炒蔬菜(以胡萝卜、豌豆为主)。
  • 下午加餐:一杯蓝莓酸奶。
  • 晚餐:一份烤鸡胸肉、半碗紫米粥、半个黄瓜。

第五天

  • 早餐:一份燕麦粥、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一个苹果。
  • 午餐:一份清蒸鲈鱼、半碗米饭、一份蒸菜(以芹菜为主)。
  • 下午加餐:一把葡萄干。
  • 晚餐:一份糖醋虾仁、半碗紫菜汤、半个西红柿。

第六天

  • 早餐:一个煮蛋、一片全麦面包、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一根胡萝卜。
  • 午餐:一份烤三文鱼、半碗紫菜汤、一份蒸菜(以豆腐为主)。
  • 下午加餐:一个橙子。
  • 晚餐:一份清炒白菜、半碗紫米粥、半个黄瓜。

第七天

  • 早餐:一份玉米片、一杯低脂牛奶。
  • 上午加餐:一把花生。
  • 午餐:一份水煮鸡胸肉、半碗米饭、一份炒蔬菜(以豆角、黄瓜为主)。
  • 下午加餐:一个苹果。
  • 晚餐:一份清蒸海鲈鱼、半碗紫菜汤、半个西红柿。

以上就是七天减肥法的饮食计划,希望对您有所帮助。

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