简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作

想要拥有苗条的身材,除了合理饮食外,运动也是不可少的。而瑜伽作为一种综合性的运动方式,不仅可以帮助塑造身材,还可以改善心情,调节身体内分泌等作用。

下面介绍几个简单的瑜伽减肥动作:

  • 臀部塑形

    莲花式(Padmasana)
    坐在地上,把左脚放在右大腿上,再把右脚放在左小腿上,双手放于膝盖上,慢慢地向前倾身,保持5-10秒钟。

  • 腰部塑形

    侧弯式(Veerabhadrasana II)
    站直,两脚分开与肩同宽,右脚向右转90度,双手伸直,平行与地面,慢慢抬起右手,向右边倾斜,保持5-10秒钟,然后换另一边。

  • 腹部塑形

    平衡式(Tulasana)
    坐在地上,双脚弯曲在身前,双手放于身体两侧,慢慢地举起双腿,使身体成V形,保持5-10秒钟。

  • 腿部塑形

    瑜伽蹲(Utkatasana)
    站直,双脚并拢,屈膝蹲下,同时抬起手臂,手掌朝内贴合。慢慢保持这个姿势,以三次深呼吸为一组,做3-5组。

以上动作只是简单的瑜伽减肥动作之一,适合初学者练习。想要更好的效果,建议每天坚持练习,配合健康饮食,相信你一定可以拥有完美的身材!

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